おはようございます
3月の卒業
春はもうすぐ
今日は、水曜日。
朝から新大阪和らぎ治療室です。
春がもうすぐ
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肩こり
肩こり
無理な姿勢
・不良姿勢
・足を組んだり、前かがみでの本・新聞を読む
・寝転がってテレビを見る
・首が下がり、下を向いたような姿勢
・テーブルに肘をのせる姿勢
・肘や肩に力が入ってしまう
・電車の扉などにもたれかかる
・脚力歩行力の低下（あまり歩かない） など
一致してくるのは筋力の低下そして「筋肉が硬くなっています」
原因は筋肉
筋肉を軟らかくして快適な生活を
バキバキと音を出す人
関節を動かし、バキバキ音を出す人がいる。
これは筋、腱、相互あるいは骨の突き出した部分との間の擦り合わせ部分で鳴る。
何回も鳴らしている間に筋膜、腱が肥厚したり、
また、骨と腱の擦り合わせを良くする滑液胞が肥厚して鳴りやすくなる。
１度鳴らすとその関節はしばらく鳴らない。
安静にしていると関節内は陰圧となり、ガスが生じて溜まる。
ある程度溜まった後に急に動かすと、ガスが１箇所に集まり、
パチンとはじけてガスが吸収消失する。
あまりバキバキと鳴らさず自然吸収が良い。
この現象は習慣にさせないほうが滑液胞のためには良いですが、
腰椎などでもそして肘・膝でもポキッとなることがあります。
夏の体調
夏の体調管理としては 「食」、疲労回復のため の「睡眠」
夏に育ち取れる野菜は、 夏の暑さに強い栄養素を 持っているからこそ 収穫できるのです。
それ自身温度を下げる 作用があります。 是非、暑さに対応する 夏野菜をたっぷりと 食してください。
疲労回復・・・ やはり１日のスタート から就寝までの時間が 長くなります。
昼寝１０分～３０分位の 休息をとってください。 作業状況でも １時間に５分程度の 休息を。
肩こり
肩こり
無理な姿勢・不良姿勢
・足を組んだり、前かがみでの本・新聞を読む
・寝転がってテレビを見る
・首が下がり、下を向いたような姿勢
・テーブルに肘をのせる姿勢
・肘や肩に力が入ってしまう
・電車の扉などにもたれかかる
・脚力歩行力の低下（あまり歩かない）
など一致してくるのは筋力の低下かと思います。
使い方間違い 使いすぎ 使わないすぎ
和らぎ整骨院は「硬くなった筋肉を軟らかくする」「運動を手助けする」
爽快になります。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
からだ塾なごみ 和らぎ整骨院
584‐0072大阪府富田林市高辺台2-9-15
Tel 0721-28-2020
http://yawaragi2020.com
info@yawaragi2020.com
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
和らぎ治療室なごみ 新大阪
533-0033大阪市東淀川区東中島1-17-5-506号室
0120-81-0301
http://yawaragi2020.jp
筋肉を鍛える
＊筋肉を鍛える
特に腸腰筋を鍛える方法
椅子に座って背筋を伸ばし片足づつ太ももを上げる運動。
膝に手を乗せて重みをつけた運動もいいです。
股関節が９０度から上に上がるよう座ったときに頑張りましょう。
スリムなお腹になるように「筋肉を鍛える」
ウェストを引き締める
脂肪を燃焼させ「美しいシルエットに」
お問い合わせはこちら
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からだ塾なごみ 和らぎ整骨院
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健康の定義
1948年の設立における世界保健機関憲章の前文。
「身体的・精神的・社会的に完全に良好な状態であり、
たんに病気あるいは虚弱でないことではない」
身体的な健康の概念は恒常性（ホメオスタシス）の維持。
リハビリテーションとは、
「障害を受けた者を、彼のなし得る 最大の身体的・精神的・
社会的・職業的・経済的な能力を有するまでに 回復させることである」
体の変化 兆候を見逃さないようにしましょう。
１、適度な運動を習慣にする
２、不必要なものは飲食しない
３、必栄養素を摂取する
４、良質な水を飲む
５、しっかりとした睡眠をとる
６、姿勢を整える（背骨に歪みがないこと）
７、体を温める（冷やさないこと）
８、歯茎を丈夫にする
９、良く笑うこと
１０、人生に明確な目標を持つ
健康10か条
薄い雲では
1 薄い雲ではUV-Bの80％以上が透過し、
屋外では太陽から直接届く
紫外線量と空気中で散乱して届く紫外線量がほぼ同程度
2 地表面の種類により紫外線の反射率は異なる
（砂浜：10 から25 ％、コンクリート・アスファルト：10％、
水面：10 から20％、草地・芝生、土面：10％以下）。
3 建物の中では屋外の10％以下の紫外線がある。
4 帽子の着用で20％減少する。
5 UVカット機能を持った眼鏡やサングラスの着用で90％減少する。
（一般に、ガラスの眼鏡はUV-Bをカットしますが、
プラスチックの眼鏡の場合は“ＵＶカット”表示のあるものを選びましょう。）
日焼け
日焼けについて。
白色系の人は紫外線を浴びても赤くなるだけで、
あまり褐色になりません。
よって肌の白い方はシミになりやすいです。
黄色系の日本人でも、
肌質の白い方は日光にあたると赤くなりやすくて、
黒くなりにくい人は紫外線対策をしっかりしたほうが 良いでしょう。
メラニン色素の量の問題で母細胞を変化させます。
肌の色が黒い方が紫外線に対して抵抗力があるからといって、
むやみに日焼けすることは良くありません。
地表にいる我々が浴びる紫外線のうち、UV-Bの量は少ないのですが、
皮膚の細胞のDNAに傷をつけてしまいます。
日本人が正座をするようになったのは
日本人が正座をするようになったのは
江戸時代の中期になって
畳が家庭に普及しだしてからであり、
それまでの絵画にみられる座り方は
片膝立て、横座りが主だったんです。
千利休の茶会でも正座はしていない。
以前には正座は、拷問の手段の一つであったようです。
江戸時代の正式主義が礼儀作法を生み、
正座の意味づけが変わったそうです。