＊筋肉を鍛える
特に腸腰筋を鍛える方法
椅子に座って背筋を伸ばし片足づつ太ももを上げる運動。
膝に手を乗せて重みをつけた運動もいいです。
股関節が９０度から上に上がるよう座ったときに頑張りましょう。
スリムなお腹になるように「筋肉を鍛える」
ウェストを引き締める
脂肪を燃焼させ「美しいシルエットに」
お問い合わせはこちら
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からだ塾なごみ 和らぎ整骨院
584‐0072大阪府富田林市高辺台2-9-15
Tel 0721-28-2020
http://yawaragi2020.com
info@yawaragi2020.com
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和らぎ治療室なごみ 新大阪
大阪市東淀川区東中島1-17-5-506号室
0120-81-0301
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救命講習を行います。
場所 和らぎ整骨院 NPO法人ジコサポ日本会員
日時 6月9日（月） １３：００～１５：００
講師 富田林消防署 隊員
参加お申し込み お電話ください。
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胸椎と腰椎のお話。
胸椎の１２個は屈伸運動は不得意だけど １度づつ曲がるとして12度あります。
腰椎の助けは胸椎の屈伸力にあります。
背中が張ってきたりしたら腰への痛みの前兆。
肩から背中に張りを感じたら 気軽におっしゃってください。
猫背姿勢になってしまう。姿勢が悪い。
そうなってしまう原因があります。
原因を知ってよくするのです。
すべて、原因があって対処をする
お気軽にご相談ください。
ただいま活動的な季節です。
より、ベストコンディションで 1日を過ごしてください。
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胸椎（きょうつい）１番から１２番
腰椎（ようつい） １番から ５番
ろっ骨のついた胸椎は捻じる運動が得意で、前後の屈伸運動は不得意
腰椎は捻じる運動は不得意で、屈伸運動は出来る
しかし、背中から腰までの背筋群は力をかけた運動に適さず
姿勢を維持する為のもので「姿勢筋」と言います。
姿勢を良くする為にはお腹の筋肉が軟らかく柔軟でいて
筋肉が伸びる必要があります。
動き労作においては、姿勢筋は頻繁に使わず、 殿部から大腿部の股関節を使うべき。
しゃがみ込んでものを持ち上げるとき脊筋を伸ばして
股関節で持ち上げたり立ったりしてください。
腰をいたわりましょう。
からだ塾なごみ 和らぎ整骨院 南大阪
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日々のウォーキングは素晴らしいものです。
でも準備体操と ウォーキング後の整理体操を忘れていませんか？
ウオーキングの後は
下腿部前面外側の前脛骨筋。
足関節を背屈し足先が下に垂れないように 常に働いている筋肉。
そして下腿部後面の腓腹筋・ヒラメ筋をしっかりストレッチ。
前脛骨筋は、足の母趾の背側部を地面につけ股関節伸展位（アキレス腱のばしの要領）
で脛の前面外側を伸ばします。
下腿部後面の筋肉は右の膝前面に左の膝裏を合わせるように、
足を交差して上体を前屈します。 次は、右左交代して同じことをしてください。
細かいところは気軽におっしゃってください。
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1948年の設立における世界保健機関憲章の前文。
「身体的・精神的・社会的に完全に良好な状態であり、
たんに病気あるいは虚弱でないことではない」
身体的な健康の概念は恒常性（ホメオスタシス）の維持。
リハビリテーションとは、
「障害を受けた者を、彼のなし得る 最大の身体的・精神的・
社会的・職業的・経済的な能力を有するまでに 回復させることである」
体の変化 兆候を見逃さないようにしましょう。
１、適度な運動を習慣にする
２、不必要なものは飲食しない
３、必栄養素を摂取する
４、良質な水を飲む
５、しっかりとした睡眠をとる
６、姿勢を整える（背骨に歪みがないこと）
７、体を温める（冷やさないこと）
８、歯茎を丈夫にする
９、良く笑うこと
１０、人生に明確な目標を持つ
健康10か条
健康への気遣いとして やっていることはあるでしょうか？
と尋ねると「1ヶ月に１～２回ほどマッサージをしてもらっていた」
とよく聞きます。
又、「お風呂で足などのマッサージや揉んでる」という方も。
ほぐす事、さする事は「本来の癒す」ことで、よい方法です。
運動をしてほぐすというのも、整理体操のようなものです。
一点、気をつけなければいけないのは、お風呂で頑張りすぎないこと。
頑張りすぎて倒れて頭を打ったというのも、結構耳にします。
お風呂から上がってお部屋でほぐしたり、さすったりするのが安全でしょう。
でも、痛みがあればちがいます。
もんだりマッサージすると「悪化」します。
根本的解決にはなりませんので注意を・・
1 薄い雲ではUV-Bの80％以上が透過し、
屋外では太陽から直接届く
紫外線量と空気中で散乱して届く紫外線量がほぼ同程度
2 地表面の種類により紫外線の反射率は異なる
（砂浜：10 から25 ％、コンクリート・アスファルト：10％、
水面：10 から20％、草地・芝生、土面：10％以下）。
3 建物の中では屋外の10％以下の紫外線がある。
4 帽子の着用で20％減少する。
5 UVカット機能を持った眼鏡やサングラスの着用で90％減少する。
（一般に、ガラスの眼鏡はUV-Bをカットしますが、
プラスチックの眼鏡の場合は“ＵＶカット”表示のあるものを選びましょう。）
日焼けについて。
白色系の人は紫外線を浴びても赤くなるだけで、
あまり褐色になりません。
よって肌の白い方はシミになりやすいです。
黄色系の日本人でも、
肌質の白い方は日光にあたると赤くなりやすくて、
黒くなりにくい人は紫外線対策をしっかりしたほうが 良いでしょう。
メラニン色素の量の問題で母細胞を変化させます。
肌の色が黒い方が紫外線に対して抵抗力があるからといって、
むやみに日焼けすることは良くありません。
地表にいる我々が浴びる紫外線のうち、UV-Bの量は少ないのですが、
皮膚の細胞のDNAに傷をつけてしまいます。
皮膚とメラニンのお話。
紫外線から身を守る仕組みがあります。
メラニン細胞は、紫外線、可視光線、赤外線を吸収し、
茶褐色に着色し肌細胞（表皮の５層 角質層・透明層・顆粒層・有棘層そして基底層）
DNAへのダメージを少なくします。
メラニン色素は基底層上部にいて、
外的刺激や紫外線から基底層＝母細胞を守るために着色します。
その着色は日焼けとして黒くなります。
日焼け後、数日経つと濃く見えるのは、ターンオーバーによって
角質層に向かって着色メラニンが浮かび上がってくるからです。
健全な母細胞からは健康な細胞を生み出すので、
肌の生まれ変わりは非常に活発です。人間の皮膚の色はさまざまです。
それは黒褐色のメラニン色素のためで、メラニンが多いほど肌の色は黒くなり、
紫外線に対して抵抗性があります。